nogi trening

[...] teraz dopiero czwartek będzie treningowy, potem piątek i niedziela. Wrzucam też zaległe michy i pomiary z soboty. Trening (wczoraj) Dołożyłam prawie do wszystkiego, ale nogi z tego najmniej czułam, zarówno w przysiadzie jak i w prostowaniu (dlatego jakoś dużo podniosłam w prostowaniu). Klatkę mogę na więcej (i będzie), plecy góra mi nie idą, [...]

[...] omega 3, wit.C, zma woda 2.5l,melisa x1,koper włoski x1 Trening: Ćwiczenia na diastasis Trening 'C': 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x4kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x12kg /20 x12 kg/ 18x12,75kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 [...]

[...] omega 3,wit.C,zma woda 3l, zioła mnicha, koper włoski,melisa Trening: Diastasis+vacuum Trening 'C' 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x4kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x9kg /20 x10 kg/ 18x10kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 5.Przysiad [...]

[...] psem, szybki ogar i na siłownie. Jakos nie mogę przestac chodzić :P Dzisiaj znowu byłem przed koleżanką, która otwiera, bo spieszyło mi się do roboty. Rozgrzewka i atakujemy nogi. Poszło bardzo fajnie, dołożone ciężary a przy siadach przerwy 60-90 sekund. Po wykrokach myślałem, że się przewrócę :P Do roboty oczywiście lekko spóźniony ale jak na [...]

DT DZIEŃ 17. Czyli wpiska za niedzielę. Pobudka o 8:30 więc pospałem jakieś 5/6h. Spacer z psem, śniadanie, kościół i na siłownię. Przypadały nogi ale miałem mega motywację więc się cieszyłem. Trening masakra! Po ostatniej serii siadów musiałem sobie 2 minuty na ławce poleżeć bo oddechu złapać nie mogłem. Cieżąru trochę dołożyłem do tego droopy i [...]

[...] że dzisiaj (środa) zrobie sobie dzień wolnego przed nogami. Jednak jak zwykle akurat ten dzień był całkiem ok pod względem samopoczucia więc postanowiłem zrobić jednak te nogi. Plan był taki, żeby spróbować je zrobić trochę lżej, bo po poniedziałku jeszcze je czułem ale wyszło na to, że znowu dołożyłem do pieca. Dziś (czwartek) jednak bolą [...]

[...] byłem ciekaw czy kolano wytrzyma, więc na treningu zacząłem od bardzo porządnej rozgrzewki (rowerek, wymachy, krążenia, serie rozgrzewkowe) w sumie 20 minut, i udało się te nogi zrobić. Nawet z ciężaru nie schodziłem więc trening wg planu poszedł. Nie był on tak intensywny jak ostatni ale po dropseriach w wyprostach nogi tak paliły, że aż mi w [...]

[...] Fajne czucie mięśni, dobry humor, więc gdzieniegdzie dołożyłem dropserie. Fajną suwnice tam mają. Siedzi się poziomo do ziemi, czyli jak na krześle a platforma na nogi podczas wypychania jest ruchoma i zmienia położenie w płaszczyźnie pionowej. Tak jakoś fajnie zaangażowała mi nogi, że myślałem, że po niej nie będę juz w stanie nic [...]

[...] stojąco na maszynie (o takiej: http://www.youtube.com/watch?v=lC5z7BtgLOc) 3x10x40,5 przyciąganie nóg do klatki piersiowej z hantelką 2 kg 3x20 pompki w podporze tyłem (ale nogi na ziemi) - 3x15 no i na koniec 3x plank maks. na zmianę z przysiadami ze sztangielkami po 6 kg z przodu (tak, że sunęły mi po udach jak w martwym ciągu) i rozciąganie [...]

[...] ja 4 Dzień BS Dieta: 2000 kcal B 149 W 250 T 43 Trening: Aeroby 60 min: 20 min rower (obciazenie 6 srednio bo nie znosze rowerka ale czuje ze bolą odpowiednie miejsca), 40 min bieg 8.5km/h Dziwne ale nogi bolą z godziny na godzinę coraz bardziej jakbym dopiero odczuwała wczorajszy trening Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-17 23:08:30

[...] zawsze obrzydliwa byłam...No i lepiej zeby mi one bilansu nie podbijały *********************************************************************************** Strasznie mnie nogi dzis bola, chyba po tym wczorajszym bieganiu Dzis na siłce trener nie wytrzymał (oczywiście gościu po 50-tce, łysy, niski, juz mnie obserwowal od jakiegos czasu...) i [...]

[...] itd... czyli same smakołyki TRENING: * Rozgrzewka bieg 5 min: 11km/h *2 serie 12 powt.: 1. Przysiad bułgarski 12/12 kg PROGRES 2. Wchodzenie na podest ze sztangą 12/12 kg(nogi zmeczone po przysiadach, było po 10 powt. na nogę) 3. Drążek do klatki (dolny, maszyna): 22.5/25 kgPROGRES 4. Rozpiętki na płaskiej 12/14 kg PROGRES 5. Ramiona na boki z [...]

[...] (b.ciezko, ostatnie 3 powt. ostatniej serii pojedynczo rekami bo bałam sie ze hantle se na glowe upuszcze i musialam asekurowac sama siebie) 5. Wspiecia na palce 1x20 (obie nogi), 3x20 (na jednej nodze) 6. Plank: 3 x max 41/31/27 sek. * Aero: bieg 20 min: 10km/h (szybciej) Spotkałam koleżanke i chodzi na siłke w miescie gdzie jest sztanga wiec [...]

Imo Twój plan jest strasznie przeładowany, tutaj znalazłem dobry art: "Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie [...]

[...] na palcach 3x15 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 Trening masakra , nogi jak z waty %-) dobrze ze nie musiałem wracać rowerem do chaty , bo raczej bym nie dał rady. Czwartek - siłownia zamknięta. Trening off Suplementacja HiTec Whey C6 30g [...]

[...] się zrobić uginanie nóg leżąc (pomimo odpowiedniej maszyny). Hantelek włożyłam między stopy i podciągałam do pośladków :-) A potem - ponieważ na razie mam małe obciążenie na nogi przy poprzednim ćwiczeniu - zrobiłam jeszcze w pozycji stojącej. A oto miska: 120B/84T/140W Warzywa: pomidory, rzodkiewki, ogórek świeży i kiszony, rukola Płyny: 1,5l [...]

[...] serii trzeciej przy wspięciach :-( Może też trochę porwałam się na 15 kg w pierwszej serii --> jutro jeszcze może zacznę od 10 i stopniowo pododaję sztabki. Rozmasowałam nogi i skurcz przeszedł. Następnym razem muszę jeszcze bardziej przyłożyć się do rozciągania nóg (i więcej magnezu spożywać - podobno od jego niedoboru pojawiają się takie [...]

02.04.2015 DT Trening NOGI - cztery serie Rozgrzewka: 12 minut na bieżni 1a. Przysiady x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 2a. Uginanie nóg x6 30kg/35kg/35kg/35kg x6 30kg/35kg/35kg/35kg [...]

17.04.2015 DT Trening KLATKA I PLECY - cztery serie Rozgrzewka: 15 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/9kg/9kg x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg x12/ 32,5kg/32,5kg/32,5kg x7 27,5kg/27,5kg x12/ 32,5kg/32,5kg x8 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy [...]

05.07.2015 DT Trening KLATKA I PLECY - cztery serie Rozgrzewka: 10 minut na orbitreku 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/9kg/9kg x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg/27,5kg x12/ 30kg x10 27,5kg/27,5kg/27,5kg x12/ 30kg x10 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min [...]